なぜ睡眠時の服装が重要なのか

快適な睡眠を得たいなら服装選びは重要です 熱すぎても寒すぎても眠りの深さや起床時の爽快感に直結します この記事では服の種類（ももひき・トランクス、半袖・長袖）による「眠りの質」「夜中の安定」「目覚めの気持ちよさ」の違いをまとめてみました。

– 睡眠の質・入眠・夜間の連続性・起床時の爽快感はすべて体温管理に起因することが多い
– トランクスや半袖は放熱を促し、ももひきや長袖は保温で効果簡潔
– 最新の研究でも「素材」「環境」「空調調整」が睡眠に具体的に影響を与えることが示されています
– 最適な服装は「自分の寝室環境と体感」にあわせて選ぶのがベスト

2．睡眠における体温調整の仕組み

入眠には深部体温が下がるのが不可欠です 手足などの末梢から熱を逃して体温を下げることが眠気を促します また夜間から明け方にかけて体温は上昇し、この自然なリズムに合わせた衣服は「寝入り～深夜～起床」の質を高めます。* 暑さや寒さで夜間の覚醒が増えることは多くの研究で示されています*

3．ももひき vs トランクス

通気性と放熱

• トランクス　ゆったりしていて熱と湿気が逃げやすい
• ももひき　脚全体に密着して放熱が阻害され 蒸れやすい

夜間覚醒と睡眠の連続性

• 蒸れや不快感は微覚醒を増やして睡眠の質を下げる傾向があります ゆったりしたトランクスはこのリスクを抑えられる可能性があります

生殖機能への配慮

• 陰嚢は体温より少し低い方が望ましく、密着した下着は温度上昇を促すことがあります 観察研究ではボクサー型の方が精子濃度や総数が高い傾向も

医学的に、蒸れや熱負荷を下げるゆとりある設計が理にかなっています

4．半袖 vs 長袖（素材同一の場合）

半袖の長所

• 放熱に優れ、深部体温下降を助ける
• 蒸れや摩擦が少なく夜中も快適

半袖の短所

• 冷房や明け方の冷えで腕が冷えやすい 夜間覚醒を招くこともある

長袖の長所

• 保温に優れ、冷える環境で適応しやすい
• 肌刺激や乾燥・ほこりから守る役割もある

長袖の短所

• 放熱を妨げて入眠や深睡眠に不利
• 蒸れによる不快感や寝汗のこもりやすさの可能性あり

これも環境に応じた使い分けが大切です

5．最新研究が示す睡眠との関係

睡眠着・寝具の素材の影響

• メリノウールが綿やポリエステルより入眠時間含め睡眠指標で優れていた vs 30℃50％環境
• 17℃ vs 22℃比較では、17℃で睡眠の質が高かったというポリエステルとウールの掛け合わせ研究もあり

吸湿性・通気性に優れるリネン

• フラックス・リネン（亜麻）は湿度調整と通気性が高く、温湿度が高い環境で睡眠の質を改善する可能性が示唆されています

温度応答型空調が睡眠満足度を改善

• IoTで睡眠段階ごとに空調を調整する実験では、固定温度より主観的睡眠満足度が高かったとの報告もあります

6．環境別おすすめ睡眠服装と素材

a 暑くて湿度も高い夜（例：室温28℃以上）

• トランクス＋半袖、吸湿性素材（メリノやリネンなど）＋通気性の良い寝具を組み合わせることで入眠・夜中の覚醒・起床の快適さが期待できる

b エアコン冷房が強いなど肌寒い環境（室温22℃前後）

• ゆったり長袖＋薄手長ズボン、素材はメリノや綿でも 保温と蒸れ抑制のバランスを意識すると効果的

c 冷え込みが強い夜（17℃以下）

• 長袖＋レイヤー、掛け布団との組み合わせで温かさを確保しつつ 熱逃げ過ぎを防ぐ素材選びを意識するのがポイント

ももひき vs トランクス 評価まとめ