普段、何かがうまくいかなかった時、「終わったあと」に反省したり対処したりします。でも本当に大切なのは、「うまくいくように仕込むこと」。つまり”事後対応”ではなく“事前準備”なのです。
身体も脳も、行動の“最中”にはその時点で用意されているリソースしか使えません。
だからこそ、「行動前にどう仕込むか」が、行動の成否を決める鍵になります。
◉ 行動の目的を達成するカギは“始める前”に握られている
行動にはそれぞれ「得たい効果」や「果たしたい目的」があります。
そして、その目的の達成度を左右するのは、実は“行動中”よりも“行動前”**なのです。
- 運動なら、
最大限のパフォーマンスを発揮したい
やり切るのに栄養失調しない - 食事なら、
必要な栄養を無理なく吸収したい
栄養吸収過多とならない - 睡眠なら、
深く質の高い眠りで回復したい
睡眠にストレスを感じたくない
このような目的は、すべて**「始める前の準備」**によって土台が作られます。
逆に「終わった後」にどれだけ対応しても、行動中に得られる成果そのものには届きません。
◉ 身体も脳も、“今あるものしか使えない”という事実
行動中、私たちの身体や脳は、その時点で「すでに体内にあるリソース」しか使うことができません。
集中力を出したい時に、水分や糖分が足りていなければ、ただただパフォーマンスが落ちるだけです。
それを「あとで補う」ことはできますが、行動の本番にはもう間に合わないのです。
だからこそ、「行動の前」に必要な材料を準備しておくことが、成果を出す唯一の方法です。
◉ 事前と事後の役割とは？
以下に、私たちが日々行う代表的な行動を例に、「目的を果たすための事前準備と事後対応」を整理します。
◯ 睡眠（目的：深く、ストレスなく回復できる眠り）
- 達成したいこと：睡眠でしっかり心身を回復する
- 避けたいこと：寝つけない、浅い眠り、寝起きが重い
- 【事前にやるべきこと】
スマホなどの光刺激を避けて脳を鎮め、水分を補って脱水を防ぐ
→ メラトニン分泌を促し、眠りの質を上げる - 【事後にやるべきこと】
起床後すぐに日光を浴び、軽いストレッチで覚醒する
→ 体内時計のリセットと日中の活動への切り替え - なぜ”事前”が重要か
眠りの質は、布団に入る直前の身体と脳の状態で決まる。
スマホの光や強い刺激はメラトニン分泌を妨げ、交感神経が優位のままだと寝つきが悪くなる。
水分も寝ている間の発汗に備えて補っておく必要がある。
事後（起床後）にストレッチや日光浴をしても、前夜の睡眠の質自体は変えられない。良質な睡眠を得るには、「入眠前に整える」以外に手段がない。
まとめると、“寝る準備”を軽視すると、その夜は取り戻せないという非可逆性がある。
◯ 食事（目的：必要な栄養を適切に吸収する）
- 達成したいこと：必要な栄養素を無理なく吸収し、代謝を助ける
- 避けたいこと：食べすぎ・消化不良・血糖値の急上昇
- 【事前にやるべきこと】
リンゴ酢や水で胃腸を整え、手洗いなどで気持ちをリセット
→ 消化準備と食事モードへの切り替え - 【事後にやるべきこと】
歯磨きで口腔環境を整え、少し歩くことで消化促進
→ 栄養吸収後の代謝と次の行動への切り替え - なぜ”事前”が重要か
消化酵素の分泌や胃腸の状態は、「食事を始める前」に整えることで効率が上がる。
たとえば、軽く水分を摂る・胃酸を刺激する飲み物を口にすることで、体が“消化モード”に切り替わり、吸収効率が高まる。
一方、事後に何をしても、すでに食べたものの消化は始まっており、コントロールは難しい。食べ過ぎたあとに「軽く歩く」「温かいお茶を飲む」などでは、影響をゼロにはできない。
まとめると、「入れる前」が勝負。入れた後では修正しづらいという、消化の原則に基づきます。
◯ 移動（目的：ストレス・疲労を最小限にして快適に移動する）
- 達成したいこと：安全かつスムーズに移動し、次の行動へ自然につなげる
- 避けたいこと：疲労やむくみ、移動後のだるさ
- 【事前にやるべきこと】
出発前に水分補給と軽いストレッチ → 身体をほぐして可動性と血行を確保 - 【事後にやるべきこと】
到着後に再度水分補給、体を伸ばして姿勢をリセット - なぜ”事前”が重要か
移動前に水分をとり、軽く身体を動かすことで、姿勢が整い血流が確保される。
長時間座る・立つ移動では、これを怠るとむくみや倦怠感の原因に。
移動後に水分補給やストレッチをしても、すでに溜まった疲労や姿勢の崩れは完全には戻らない。
事前に整えておくことで、ダメージを最小限に抑えられる。
まとめると、“移動を受け身でこなすか、準備して乗り越えるか”の違いが如実に表れる場面です。
◯ 仕事・学業（目的：集中して最大限のアウトプットを出す）
- 達成したいこと：集中力を高め、成果や学びを最大化する
- 避けたいこと：思考が散漫になる、やりっぱなしになる
- 【事前にやるべきこと】
タスクの整理、深呼吸や軽い脳トレで集中モードをつくる
→ 注意力のスイッチを入れてスタートをスムーズに - 【事後にやるべきこと】
資料を片付け、振り返りメモで学びを定着させる
→ 次への接続を良くし、内容の定着率を上げる - なぜ”事前”が重要か
脳は始める前の段取りによって集中の深さが変わる。
「何をやるか」を整理し、深呼吸などで前頭葉に酸素を送ることで、集中モードに入る準備が整う。
事後に「反省」「メモ」をすることは重要だが、それは**“次回の事前準備”の材料**であり、今やっている仕事の質には影響を与えない。
まとめると、集中したいなら、始める前に“場”を整えるしかない。
◯ 運動（目的：力を出し切り、かつ疲弊しすぎない）
- 達成したいこと：最大限のパフォーマンスを発揮し、やり切る満足感を得る
- 避けたいこと：途中でバテる、栄養不足・脱水になる、筋肉痛が長引く
- 【事前にやるべきこと】
軽く糖質（バナナなど）を摂取し、ウォームアップと水分補給をして準備する
→ エネルギー供給と筋肉・関節の可動性を高める - 【事後にやるべきこと】
クールダウンとストレッチを行い、たんぱく質を含む補食で筋肉回復を促す
→ 疲労物質の排出と修復の効率化 - なぜ”事前”が重要か
運動中に使われるエネルギー源（糖質や水分、電解質など）は、開始前に体内に備わっていなければならない。
運動中に水や栄養を摂っても、吸収にはタイムラグがあり、その場では間に合わない。
また、身体が温まっていない状態で急に動くと、筋肉や関節が硬く、怪我のリスクが跳ね上がる。
まとめると、「準備不足で運動を始める＝失敗の確率を上げている」状態です。
◯ 入浴（目的：リラックスと自律神経のリセット）
- 達成したいこと：副交感神経を優位にし、心身の疲れをほぐす
- 避けたいこと：のぼせ・乾燥・肌や髪への負担
- 【事前にやるべきこと】
湯温調整、水分を少し摂ることで発汗に備える
→ 安全性を保ちつつ、入浴効果を最大化 - 【事後にやるべきこと】
保湿・髪を乾かして頭皮ケア
→ 乾燥や肌荒れを防ぎ、心身を整えてリカバリー - なぜ”事前”が重要か
湯温の設定や水分補給を事前に行うことで、安全で効果的な入浴が可能になる。
入浴は一種の「発汗と血流促進を起こす負荷」でもあるため、準備不足だとのぼせや疲労感が出る。
保湿などの事後ケアも大切だが、入浴中に感じる“気持ちよさ”や“リラックス効果”は事前の設定が大きく影響する。
まとめると、入浴もまた、“入る前”に整えるからこそ癒しになるというわけです。
◉ 行動の成果は「始める前」に決まっている
まとめると、すべての行動は「目的達成の準備」が鍵になります。
そして、その準備は**“行動の事前”**にしかできません。
- 事前準備がなければ、パフォーマンスが出せない
- 事後対応では、失われた成果を取り戻すのに時間と労力がかかる
- 事前のひと手間で、行動が「楽に」「気持ちよく」なる
だからこそ、“未来の自分のための先回り”として、事前に注力することが大切です。