習慣化とは、特別な意志を持たずとも毎日あるいは定期的に繰り返し行っている行動のことで、ある行動を無意識に行っている状態のことを指します。
「3つのE」フレームワークは、心理学者のケネス・ノーワック博士が提唱する習慣化のプロセスです。
Enlighten（自己認識する）
説明
この段階では、自己認識や洞察を深めることが目的です。自分の現在の行動パターン、習慣、信念体系を理解し、変化に向けた意識を高めることが重要です。
確認方法と観点
啓発は自己反省やフィードバックを通じて行います。自分の行動や思考パターンを振り返り、それが目標達成にどのように影響しているかを考えます。また、信頼できる他者からのフィードバックを求めることも有効です。
Q1-1.なぜ私はこの行動をとるのでしょうか？
Q1-2.この習慣が私にどのような影響を与えていますか？
Q1-3.この行動の背景にある信念は何ですか？
重要な点
自己認識の深化が重要です。自分自身の行動パターン、思考様式、感情の傾向を深く理解し、それらが現在の行動や習慣にどのように影響しているかを把握することが必要です。自己反省やフィードバックを通じて、自己認識を高めることがこの段階の鍵となります。
Encourage（行動を促進する）
説明
啓発された後、次に必要なのはモチベーションの強化と自己効力感の育成です。自分自身や他者からの積極的な支援や奨励を通じて、目標達成に向けた行動を持続するための動機付けを強化します。
確認方法と観点
目標に向かっての小さな成功を祝い、進捗を認識することが重要です。また、自分自身にポジティブな言葉をかけることや、支援的な人々に囲まれることで、奨励の感覚を高めます。
Q2-1.私の行動に対する自分自身の評価はどうですか？
Q2-2.今日の成功体験は何ですか？
Q2-3.他者からどのようなサポートが得られましたか？
重要な点
モチベーションの維持と強化が重要です。自分自身を肯定し、小さな成功を祝うことで自己効力感を高めることが必要です。また、他者からのサポートやポジティブなフィードバックも重要で、目標達成への意欲を保つためには、積極的に周囲の人々との関わりを持つことが助けとなります。
Enable（可能にする）
説明
最後の段階では、目標達成を可能にするための具体的な手段やリソースを提供します。これには、行動計画の作成、必要なスキルやリソースの確保、障害の克服などが含まれます。
確認方法と観点
実行可能な行動計画を立て、必要なリソースが整っているかを確認します。また、計画に沿って行動し、障害があればそれを克服する方法を考えます。途中での調整も重要です。
Q3-1.目標達成のために何が必要ですか？
Q3-2.どのような計画を立てていますか？
Q3-3.障害や困難に対処する方法はありますか？
重要な点
実際に目標を達成するための条件作りが重要です。これには、必要なリソースの確保、行動計画の策定、障害への対処方法の考案などが含まれます。この段階では、計画を実行に移すための具体的な手順を明確にし、障害が生じた際には柔軟に対応できるように準備しておくことが重要です。
習慣化のメリット
目標を実現しやすくなる
面倒なことも継続できる
自信がつく
習慣化のコツ
継続すること自体を目標にする
具体的な目標にする
目標のハードルを下げる
即効性を求めない
周囲に宣言する
ご褒美を用意する
モチベーションややる気に頼らない
本当にやりたいことを目標にする
勉強を習慣化するための方法
最初は小さな目標から始め、長い目でコツコツ続けていく
既にあるいつもの習慣（お風呂に入る、歯磨きをするなど）と結びつける
場所や時間、何をするかも固定して毎日繰り返す