最近、お腹周りに肉がついてきたと感じます。ふとお腹をみた時、腹筋が見えなくなったのが思ったきっかけです。
自分の生活でどこが悪かったか？を見直してみました。
太った？を解消する目標は、お腹周りをシュッとさせることとします。
ただし、今は何が悪いか？を考えた段階なので、どれかを直せばお腹周りがシュッとする。というわけではありません。
①【問題】日中の運動する回数が少ない
→【解決案】仕事は1時間区切りでリフレッシュする。
リフレッシュすることは、具体的にいうと以下のような小さいことを指しています。
『椅子から立つ』
『少し歩く』
筋肉トレーニングと言われれば遠いことかもしれません。ただ、すごく簡単な運動や少し筋肉を動かすことも筋肉トレーニングと言えるかなとも考えています。
また別の理由として、座りっぱなしは良くないと考えています。仕事は椅子に座ったままで行いますので、必然的に平日は座ってる時間が長くなっています。また、打ち合わせやふと仕事に集中すると座りづづけることが多いです。
これらを行うと、日中の運動する回数が増えるため、基礎代謝は上がると考えています。
なので、仕事をしている日中帯も身体を労っていこうと思います。
②【問題】食習慣が悪い
→【解決案】まずは食べる時間を規則正しくする
これは当たり前かもですが、今は食習慣が崩れています。今回は食べるタイミングにのみ絞って、今までと今を比較してみます。
【朝食】何年も食べていないので、朝食は引き続き食べなくて良いかなと考えています。
【昼食】以前は10:00〜11:30で食べていましたが、今は11:00〜15:30と時間の揺れが大きいことと、食べたり食べなかったりとかなり不規則です。
【夕食】以前は17:00〜20:00で食べていましたが、今は18:00〜22:30とこちらも昼食同様、時間の揺れが大きいです。
一旦食べるものは変えず、早めに寝て早く起きる。その生活習慣に合わせて食べる時間を見直そうと思います。
